Abnehmprogramme, Blitzdiäten und Ernährungsformen gibt es unzählige. Aber wie kann man in drei Wochen schnell und gesund Gewicht verlieren und das Wohlfühlgewicht im Idealfall auch dauerhaft halten? Wir verraten Dir unsere Tipps und Tricks, damit das Abnehmen in 3 Wochen auch wirklich langfristig Erfolge erzielt.
Wie funktioniert abnehmen?
Wenn Du in kurzer Zeit auf gesunde Weise viel Gewicht verlieren willst, solltest Du zuallererst wissen, wie Abnehmen eigentlich funktioniert. Nahrung bildet unsere Lebensgrundlage und versorgt uns mit Energie, die wir zum Leben brauchen. Diese Energie wird in Kilokalorien (kcal) angegeben. Nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, als Du benötigst, wird diese Energie unter anderem in den Fettzellen eingelagert und Du nimmst zu. Zum Abnehmen musst Du also mehr Kalorien verbrauchen, als Du über das Essen zu Dir nimmst. Dazu musst Du Dich mit einem Kaloriendefizit ernähren. Das erreichst Du über zwei Möglichkeiten, die auch miteinander kombiniert werden können:
- Kalorienzufuhr reduzieren, indem Du weniger Kalorien isst.
- Kalorienverbrauch erhöhen, indem Du durch Sport, Fitness und Bewegung mehr Kalorien verbrennst.
Gesund abnehmen in 3 Wochen: Das solltest Du wissen
Meist purzeln die ersten Kilos bereits nach wenigen Tagen. Das liegt unter anderem daran, dass während einer Diät weniger Kohlenhydrate und weniger Salz gegessen werden. Aus diesem Grund verliert der Körper zuerst eine Menge Wasser, bevor Fett abgebaut wird. Um den Wasserverlust auszugleichen, ist vor allem zu Beginn der Gewichtsabnahme eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig.
Am besten funktioniert das Abnehmen in 3 Wochen mit einem gesunden Kaloriendefizit von bis zu 600 kcal bei Frauen und bis zu 1100 kcal bei Männern. So kann pro Woche rund 1kg Fett verloren werden. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist eine dreiwöchige Diät häufig der Startschuss in eine langfristig gesunde und bewusste Lebensweise.
Unsere Tipps:
- Vollwertige Ernährung ohne Hungern: Eine ausgewogene Ernährung sowie Lebensmittel mit viel Protein und hochwertigen Fettsäuren bilden die Basis zum schnellen und gesunden Abnehmen. Achte darauf, dass Du Deinen Körper auch beim Abnehmen mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen versorgst.
- Ausreichend Wasser trinken: Trinke täglich mindestens 2,5-3l Wasser, um Deinen Körper vor Wassereinlagerungen zu schützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Transport von Nährstoffen zu den Zellen zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil: Wasser hat keine Kalorien, füllt den Magen und beugt Heißhungerattacken vor. Zudem vermeidest Du so, Durst mit Hunger zu verwechseln.
- Genügend Proteine essen: Vor allem beim Abnehmen ist eine proteinreiche Ernährung ganz wichtig, um zu verhindern, dass sich Deine Muskeln abbauen. Eiweiß hat außerdem einen positiven Einfluss auf Dein Sättigungsgefühl und regt die Verdauung sowie die Fettverbrennung an.
- Ausreichend Schlaf und weniger Stress: Bei zu wenig Schlaf und übermäßigem Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, welches den Stoffwechsel beeinträchtigt und Heißhunger begünstigt. Deshalb: Lieber genug schlafen und im Alltag auch einmal einen Gang zurückschalten.
LiveFresh Foodkur: 21 Tage vegane Abnehmkur
Abnehmen in 3 Wochen wird mit der LiveFresh Foodkur leicht gemacht – alltagstauglich und komplett geführt und begleitet. Wähle zwischen einer Dauer von 7, 14 oder 21 Tagen und entscheide selbst, wie lange Du die Kur machen willst. Enthalten sind alle Mahlzeiten, die Du täglich brauchst – vom Porridge am Morgen, über Proteinshakes und Säfte für zwischendurch bis hin zu veganen Snacks und einem Hautgericht pro Tag. Die veganen Gerichte sind natürlich zu 100% pflanzlich, nachhaltig und in weniger als 9 Minuten zubereitet. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen täglich für Abwechslung. Wir setzen bewusst auf Lebensmittel mit Low Carb & High Protein, damit Du Deine Wohlfühlfigur erreichen und mithilfe unserer nützlichen Tipps im kostenlosen Guide auch dauerhaft halten kannst. Ziel ist eine langfristige Ernährungsumstellung!
Die Benefits unserer Foodkur:
- „Kein klassisches Diät-Gefühl“: Während unserer Foodkur ernährst Du Dich weiterhin normal und ohne zu hungern – nur eben gesund und mit einem Kaloriendefizit. So gelingt es, auf gesunde Weise abzunehmen.
- Bis zu 7000 kcal Defizit pro Woche: Wir legen großen Wert auf die optimale Kombination zwischen hohem Proteingehalt und wenigen Kohlenhydraten. Die idealen Bedingungen, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.
- Alle Mahlzeiten pro Tag enthalten: Anders als bei anderen Diäten sind bei der Foodkur alle Gerichte und Snacks für jeden Tag enthalten – abwechslungsreich und lecker. Du musst Dir also keine Gedanken um das Einkaufen machen.
- Komplett geführt & begleitet: Du wirst von uns komplett geführt, begleitet und bekommst ein Rundum-Sorglos-Paket für maximalen Erfolg. Im beiliegenden Guide findest Du Tipps für die Vorbereitung und die Ernährung nach der Kur sowie tolle Fitness-Tipps und Yoga-Übungen. Stöbere gerne auch durch unsere Rezepte auf unserem Blog oder auf Instagram, um Dein Gewicht langfristig zu halten.
3 Wochen Diät: Das solltest Du vermeiden
Zum Abnehmen musst Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du über Lebensmittel aufnimmst. Aber Achtung: Crash-Diäten, bei denen Du in wenigen Tagen viele Kilos verliest, sind wenig zielführend. Diese Methoden sind häufig mit Mangelerscheinungen und teils gesundheitlichen Problemen verbunden und begünstigen den Jojo-Effekt. So hast Du in kürzester Zeit nach dem Fasten wieder Dein ursprüngliches Gewicht erreicht.
Nach einer gesunden Diät heißt es: Am Ball bleiben! Mit der LiveFresh Foodkur wirst Du sowohl vor als auch nach der Kur nicht allein gelassen. Auf unserem Blog findest Du beispielsweise zahlreiche gesunde Rezepte zum selbst machen – gesund und vielseitig.
Weitere Informationen zum Thema findest Du hier: >> Typische Fehler beim Abnehmen <<
Wie viel Kilo kann man in drei Wochen abnehmen?
Beim Abnehmen ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit – bei der LiveFresh Foodkur nimmst Du täglich etwa 1200 kcal zu Dir. Bei einem angenommenen Referenzwert von 2300 Kalorien pro Tag bei Männern und 1800 Kalorien pro Tag bei Frauen kommt es bei Männern zu einer Einsparung von bis zu 1100 kcal und bei Frauen von bis zu 600 kcal.
- Männer: 1100 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = - 1,1 kg Fett in einer Woche
- Frauen: 600 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = - 0,6 kg Fett in einer Woche
Wie viel Kilo Du in drei Wochen dann konkret abnimmst, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Deinem Kalorienverbrauch
- Deinem Körpergewicht
- Deiner Größe
- Deinen sportlichen Betätigungen
Wie hoch ist mein täglicher Grundumsatz?
Der Grundumsatz lässt sich online unter Angabe von Alter, Gewicht und Größe mit nur wenigen Klicks berechnen. Bei einem 70 kg schweren Erwachsenen mittleren Alters liegt der durchschnittliche Grundumsatz bei etwa 1700 kcal bei Männern und 1500 kcal bei Frauen. Das sind allerdings nur Referenzwerte und können abweichen. Wer seinen Grundumsatz kennt, kann besser planen und Gewichtszunahmen vermeiden.
Aber Achtung: Der Grundumsatz ist nicht das gleiche wie der Kalorienbedarf. Der Kalorienbedarf errechnet sich wie folgt: Grundumsatz + Leistungsumsatz. Nähere Infos findest Du hierzu in unserem Blog zum Thema >> Grundumsatz und Kalorienbedarf berechnen <<
Wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?
Der Kalorienbedarf berechnet sich aus dem Grundumsatz + dem sogenannten Leistungsumsatz, der durch körperliche und geistige Aktivitäten entsteht. Dieser kann je nach Muskelmasse, Intensität des Sports und andere individuelle Gegebenheiten variieren. Mit Sport, Fitness und alltäglicher Bewegung kann der Leistungsumsatz erhöht werden.
