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Eine Bikinifigur steht für eine schlanke und definierte Körperform, die oft mit dem Tragen eines Bikinis in Verbindung gebracht wird. Viele Menschen möchten sich im Sommer am Strand oder Pool wohlfühlen und legen daher Wert auf eine Figur, die ihren persönlichen Vorstellungen entspricht. In dieser Gliederung werden wir verschiedene Aspekte beleuchten, die Dir dabei helfen können, Deiner Traumfigur näher zu kommen. Wir werden uns mit den Themen Ernährung, Sport und Bewegung, Hydration, Stressmanagement, sowie positiver Körperwahrnehmung beschäftigen. Dabei ist es wichtig zu betonen, dass eine Bikinifigur nicht einem bestimmten Schönheitsideal entsprechen muss, sondern vor allem für Dich und Dein Wohlbefinden wichtig ist. Lass uns gemeinsam einen Blick auf die verschiedenen Aspekte werfen, die Dir helfen können, Deine Ziele zu erreichen und dabei auch die Freude an der Reise nicht aus den Augen zu verlieren.

Ernährung für die Bikinifigur

• Grundlagen einer gesunden Ernährung: Wenn es um eine Strandfigur geht, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Achte darauf, eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu essen. Du solltest auch genügend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu Dir nehmen. Eine abwechslungsreiche Kost mit frischen Lebensmitteln und ausreichend Eiweiß ist der Schlüssel zum Abnehmen. Unsere veganen Trinkmahlzeiten in 3 verschiedenen Geschmacksrichtungen versorgen Dich pro Portion mit 29g Proteinen und mit 26 wichtigen Vitaminen, Nährstoffen und Spurenelemente, wodurch sich der Proteindrink optimal für eine ausgewogene Ernährung eignet. 

• Kalorienbilanz und Abnehmen: Um Gewicht zu verlieren und Deine Strandfigur zu erreichen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrennen solltest als Du aufnimmst. Überwache Deine Kalorienzufuhr und achte darauf, wie viele Kalorien Du durch Bewegung verbrennst. Dabei ist es jedoch wichtig, ein gesundes und nachhaltiges Tempo beim Abnehmen einzuhalten. Das Low Carb High Protein Porridge eignet sich durch den Einsatz von Sojaflocken statt Haferflocken optimal für ein kalorienarmes Frühstück. Mit rund 80% weniger Kohlenhydraten und bis zu 3,5 mal mehr Proteinen, ist das Porridge perfekt zum Abnehmen geeignet. 

• Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln: Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht, strebe nach nährstoffreichen Optionen. Das bedeutet, dass Du Lebensmittel bevorzugst, die viele Nährstoffe enthalten und gleichzeitig nicht zu viele Kalorien liefern. Bevorzuge eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten wie Nüssen.

• Mahlzeitenplanung und Portionenkontrolle: Eine gute Planung ist entscheidend, um gesunde Mahlzeiten beizubehalten. Plane Deine Mahlzeiten im Voraus, damit Du immer gesunde Optionen zur Verfügung hast und nicht in Versuchung gerätst, ungesunde Snacks zu essen. Kontrolliere auch die Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass Du nicht zu viel isst. Höre auf Deinen Körper und achte auf Sättigungszeichen, um Überessen zu vermeiden. Du hast wenig Zeit zum Vorbereiten und möchtest Dich trotzdem gesund ernähren? Dann sind die Veganen Bowls von LiveFresh die perfekte Wahl für Dich. Die Mahlzeiten sind in weniger als 9 Min. zubereitet und superlecker.

Denke daran, dass gesunde Mahlzeiten nicht nur dazu dienen, Gewicht zu verlieren, sondern auch dazu, Dich mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Es geht darum, eine langfristige und ausgewogene Lebensweise zu entwickeln, die Dir dabei hilft, deine Bikinifigur zu erreichen und gleichzeitig deine Gesundheit zu fördern.

Auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen, ohne alles zu planen, einzukaufen und stundenlang in der Küche zu stehen, geht das? Genau dafür wurde die Foodkur entwickelt – Low Carb, High Protein und 100% vegan. Die Abnehmkur enthält alles, was Du benötigst – vom Frühstück bis hin zum Abendessen und einigen Snacks bist Du jeden Tag komplett versorgt. Der fertige Ernährungsplan führt Dich durch die gesamte Diät und Du musst nichts anders tun als die leckeren Gerichte zu genießen. Und Du bekommst zusätzlich Tipps für die Ernährung danach, aber auch Videos für etwas Aktivität und Bewegung, ganz nach Deinem Fitnesslevel.

Mit Sport und Bewegung zur Bikinifigur

Beim Streben nach einer Bikinifigur ist die Ernährung zwar entscheidend, aber körperliche Aktivität und Sport spielen ebenfalls eine bedeutende Rolle.

• Bedeutung von regelmäßigem Training: Regelmäßiges Training kann eine wichtige Rolle bei der Erreichung Deiner Bikinifigur spielen. Ein gezieltes Workout hilft Dir nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Deinen Körper zu formen und zu straffen. Indem Du regelmäßig Übungen machst, kannst Du gezielt an Problemzonen wie dem Bauch arbeiten und Deine Figur verbessern.

• Auswahl geeigneter Übungen: Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Dir helfen können, Deine Traumfigur zu erreichen. Kombiniere Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Zumba mit gezielten Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen. Ein Ganzkörpertraining ist ideal, um den gesamten Body zu stärken und zu straffen. Bei dem Kauf der Foodkur, erhältst Du z.B. einen Zugang zu einer Sammlung verschiedener Workouts. Je nach Deinem persönlichen Fitnesslevel, kannst Du aus unterschiedlichen Workouts wählen.

• Planung und Durchführung des Trainings: Erstelle einen Trainingsplan, der zu Deinem Lebensstil passt. Es ist empfehlenswert, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, Dein Training abwechslungsreich zu gestalten und verschiedene Übungen einzubauen, um Dich herauszufordern.

• Trainingseinheiten von etwa 30 bis 45 Minuten: Du musst keine stundenlangen Trainingseinheiten absolvieren, um Deine Strandfigur zu erreichen. Intensive Workouts von etwa 30 bis 45 Minuten können bereits effektiv sein, um Deine Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Konzentriere dich auf hochintensive Intervalltrainings (HIIT), um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.

• Tipps für Frauen: Frauen haben oft spezifische Ziele im Hinblick auf ihre Strandfigur. Neben dem Training ist deshalb die Ernährung ganz entscheidend. Zudem ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Dein ganzes System mit Flüssigkeit zu versorgen und Deinen Stoffwechsel zu unterstützen.

Denke daran, dass Jede:r individuell ist und Fortschritte Zeit brauchen. Sei geduldig und bleibe motiviert. Mit regelmäßigem Training, gezielten Übungen und einer gesunden Lebensweise wirst Du Schritt für Schritt Deinen Bikinikörper erreichen. Lass Dich nicht entmutigen und genieße den Weg zu einem fitteren und selbstbewussteren Body!

Hydration und Entgiftung

• Wichtigkeit ausreichender Flüssigkeitszufuhr: Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr spielt eine entscheidende Rolle für Deine Bikinifigur. Es ist wichtig, dass Du ausreichend hydriert bleibst, indem Du genug Wasser trinkst. Wasser hilft nicht nur bei der Regulation des Stoffwechsels, sondern unterstützt auch die Verdauung und den Transport von Nährstoffen. Darüber hinaus kann ausreichendes Trinken von Wasser dazu beitragen, dass Du Dich satt fühlst und übermäßiges Essen vermeidest.

• Effekte von Wasser auf den Stoffwechsel: Wasser hat positive Auswirkungen auf Deinen Stoffwechsel. Es hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen und den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Ein gut hydrierter Körper kann den Stoffwechsel effizienter arbeiten lassen, was zu einem gesteigerten Kalorienverbrauch führen kann. Darüber hinaus kann Wasser dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und das Verlangen nach kalorienreichen Getränken zu reduzieren.

• Detox: Detox-Methoden sind in der Fitness- und Wellness-Branche weit verbreitet. Diese Methoden sollen den Körper von Giftstoffen reinigen und das Wohlbefinden verbessern. Mit einer 3, 5 oder 7 Tage Saftkur kannst Du Deinem Körper eine kleine Pause gönnen und Deine Ernährung resetten. Für eine gesunde Ernährung danach findest Du hier viele leckere Rezepte sowie weitere Informationen.

Stressmanagement und ausreichender Schlaf

Neben Ernährung, körperlicher Aktivität und Sport spielen auch Stressbewältigung und ausreichender Schlaf eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Bikinifigur.

• Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme: Die Auswirkungen von Stress auf Deine Strandfigur sollten nicht unterschätzt werden. Chronischer Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die den Stoffwechsel beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen können. Zudem neigen manche Menschen unter Stress dazu, emotional zu essen und ungesunde Nahrungsmittel zu konsumieren, was sich negativ auf die Körperzusammensetzung auswirken kann. Daher ist es von großer Bedeutung, Stress zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu finden, um Deine Ziele zu erreichen.

• Strategien zur Stressbewältigung: Um Stress abzubauen und Deine Figur zu unterstützen, ist es wichtig, wirksame Stressbewältigungsstrategien zu finden. Jeder Mensch ist unterschiedlich, daher ist es wichtig, Methoden zu identifizieren, die für Dich persönlich am besten funktionieren. Einige mögliche Strategien sind regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Meditation oder Yoga, ausreichende Ruhepausen, soziale Unterstützung oder das Ausüben von Hobbys um eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erlangen. Finde heraus, was Dir hilft, Stress abzubauen, und nimm Dir bewusst Zeit dafür.

• Bedeutung von ausreichendem Schlaf für den Stoffwechsel: Ausreichender Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Deiner Strandfigur. Während des Schlafes regenerierst Du und der Stoffwechsel arbeitet effizienter. Ein Mangel an Schlaf kann den Hormonhaushalt beeinflussen, was zu einem erhöhten Appetit, insbesondere nach ungesunden Lebensmitteln, führen kann. Darüber hinaus kann unzureichender Schlaf Dein Energielevel beeinträchtigen und Dich weniger motiviert machen, aktiv zu sein. Sorge daher dafür, dass Du genügend Schlaf bekommst und Dir ausreichend Erholung gönnst, um Deinen Stoffwechsel und Deine gesamte Gesundheit zu unterstützen.

Denke daran, dass Stress und Schlafmangel Dein Wohlbefinden und Deine Strandfigur beeinflussen können. Setze Strategien zur Stressbewältigung um, um Stress abzubauen, und sorge für ausreichend Schlaf, um Deinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Indem Du auf einen gesunden Lebensstil achtest, der Stress reduziert und ausreichend Erholung ermöglicht, schaffst Du optimale Voraussetzungen, um Deine Ziele zu erreichen.

Positive Körperwahrnehmung und Selbstliebe

Eine positive Körperwahrnehmung und Selbstliebe sind von großer Bedeutung, wenn es um Deine Strandfigur geht. Hier sind einige Maßnahmen, um Dein Selbstbewusstsein zu fördern:

• Bedeutung einer positiven Einstellung zum eigenen Körper: Akzeptiere und schätze Deinen Körper so, wie er ist. Erkenne seine Stärken und das, was er Dir ermöglicht. Konzentriere Dich auf das, was Du an Dir selbst magst, anstatt Dich auf vermeintliche "Mängel" zu fixieren. Eine positive Einstellung zum eigenen Körper ist der erste Schritt zu einem gesunden Selbstbewusstsein.

• Maßnahmen zur Förderung des Selbstbewusstseins: Investiere Zeit in Selbstpflege und Selbstfürsorge. Das kann bedeuten, dass Du Dich regelmäßig bewegst, gesunde Mahlzeiten zu Dir nimmst und genügend Ruhe und Entspannung bekommst. Finde Aktivitäten, die Dir Freude bereiten und in denen Du Dich wohl fühlst. Umgebe Dich mit positiven Menschen, die Dich unterstützen und ermutigen.

• Umgang mit Körpervergleichen und gesellschaftlichem Druck: Vermeide den Vergleich Deines Körpers mit anderen Menschen. Jeder Körper ist einzigartig und schön auf seine eigene Weise. Konzentriere Dich auf Deine individuellen und vor allem realistischen Ziele und Fortschritte, anstatt Dich mit anderen zu messen. Denn nur dann wirst Du auch ein Lächeln im Gesicht haben und das ist im Bikini noch viel mehr wert.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Bikinifigur:

Wie lange dauert es, um eine Bikinifigur zu erreichen?

Du fragst dich vielleicht, wie lange es dauert, um eine Bikinifigur zu erreichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Körper unterschiedlich ist und individuelle Fortschritte macht. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, da es von verschiedenen Faktoren wie Deinem Ausgangszustand, Deiner körperlichen Aktivität, Deiner Ernährung und Deiner Genetik abhängt. Zudem definierst Du selber Deine Traumfigur. Mit regelmäßigem Training, einer ausgewogenen Ernährung und einer positiven Einstellung kannst Du jedoch in einigen Wochen bereits positive Veränderungen an Deinem Körper bemerken.

Muss ich eine spezielle Diät einhalten, um eine Bikinifigur zu bekommen?

Es ist nicht unbedingt erforderlich, eine spezielle Diät einzuhalten, um eine Strandfigur zu erreichen. Ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse, Eiweiß, Nüssen und Samen sind, können Dich jedoch unterstützen. Es ist wichtig, auf eine Kalorienbilanz zu achten und gesunde Lebensmittel auszuwählen. Vermeide übermäßigen Konsum von Zucker, gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Welche Art von Training ist am besten für die Bikinifigur?

Es gibt keine einheitliche Antwort auf diese Frage, da es auf Deine persönlichen Vorlieben und Ziele ankommt. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist jedoch in der Regel effektiv. Cardio-Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Zumba helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und Deine Ausdauer zu verbessern. Krafttraining hilft, Deine Muskeln zu stärken und zu straffen. Wichtig ist, dass Du Übungen auswählst, die Dir Spaß machen und die Du kontinuierlich ausüben kannst.

Kann ich meine Bikinifigur nur durch Training erreichen oder spielt Ernährung eine größere Rolle?

Sowohl Training als auch Ernährung spielen eine wichtige Rolle bei der Erreichung Deiner Strandfigur. Training hilft dabei, Deinen Körper zu formen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das was Du isst, ist jedoch entscheidend, wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit zu erreichen und Fett zu reduzieren. Ausgewogene Mahlzeiten unterstützten Deine Trainingsziele, fördern die Gesundheit und geben Deinem Körper die richtigen Nährstoffe. Eine Kombination aus beidem ist der Schlüssel zum Erfolg.

Protein Apfeltaschen sind eine köstliche und gesunde Leckerei, die Dich mit einer perfekten Kombination aus Proteinen und dem erfrischenden Geschmack von Äpfeln verwöhnt.

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 10 Min.

Gesamtzeit: 12-15 Min.

Küche/Herkunft: Regional

Zutaten (1 Portion):

2 Protein Wraps

2 Äpfel (am besten saure Sorten wie Granny Smith)

1 Teelöffel Zimt

2 Esslöffel Xylit (oder ein anderes Süßungsmittel)

Kokosöl

Zubereitung:

1. Schäle die Äpfel, entkerne diesen und schneide ihn in kleine Würfel

2. Erhitze nun in einer Pfanne das Kokosöl und füge die Apfelwürfel hinzu

3. Anschließend kannst Du den Zimt und das Xylit darüber streuen und die Mischung bei mittlerer Hitze etwa 5 Min. lang dünsten

4. Nun die gedünsteten Apfelstücke auf den Protein Wraps verteilen und zu einer Taschenform klappen

5. In einer Pfanne etwas Kokosöl erhitzen und die Apfeltaschen bei mittlerer Hitze von beiden Seiten anbraten, bis sie goldbraun und knusprig sind

6. Die fertigen Protein Apfeltaschen aus der Pfanne nehmen und auf einem Teller abkühlen lassen, bevor sie serviert werden

Nährwerte (pro 100g):

194kcal

25,6g Kohlenhydrate 

3,1g Protein

6,8g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh So schnell gehen gesunde Apfeltaschen 🤤♥️ #einfacherezepte #schnellerezepte #gesunderezepte #rezeptideen #diätrezept #apfeltaschen ♬ one day - jasmin

Spargel mit Parmesan und Tomaten im Ofen ist ein absolut köstliches Gericht.  Die Frische des Spargels harmoniert perfekt mit den sonnengereiften Tomaten und dem herzhaften Geschmack von Parmesan. 

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 25 Min.

Gesamtzeit: 27 Min.

Küche/Herkunft: Regional

Zutaten (2 Portionen):

500g Spargel

250g Tomaten (vorzugsweise Kirschtomaten)

50g Parmesan (frisch gerieben)

2 EL Olivenöl

Salz nach Geschmack

Pfeffer nach Geschmack

2 Knoblauchzehen (fein gehackt)

Zubereitung:

1. Wasche den Spargel und schneide das holzige Ende ab

2. Lege den Spargel nun auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech, beträufle diesen mit Olivenöl und und würze ihn mit gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer

3. Anschließend die Tomaten halbieren oder vierteln und über dem Spargel verteilen

4. Bei 200°C ca. 15 Min. backen, bis der Spargel zart und die Tomaten leicht gebräunt sind

5. Anschließend den geriebenen Parmesan über den gebackenen Spargel und die Tomaten streuen und weitere 5 Min. backen

6. Aus dem Ofen nehmen und servieren

Nährwerte (pro 100g):

115,4kcal

2,1g Kohlenhydrate 

3,4g Protein

10,1g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh Wir lieben Spargel 😍♥️#daskochduo #rezeptideen #gesunderezepte #healthyfoodideas #schnellerezepte #einfacherezepte #spargel ♬ Just The Two of Us - Kauai45 & Sweet Cocoa

Wer kennt noch diesen Klassiker? Bananensplit! Herkömmlich zubereitet mit Eis, zeigen wir Dir heute eine gesündere Alternative mit Jogurt. Schnell und einfach zubereitet eignet sich der gesunde Bananensplit perfekt für eine Erfrischung im Sommer.

Vorbereitung: 1 Min.

Zubereitung: 5 Min.

Gesamtzeit: 6 Min.

Küche/Herkunft: Amerikanisch 

Zutaten (1 Portion):

1 Banane

1 Erdbeere

1 Handvoll Heidelbeeren

Joghurt

Zartbitterschokolade 

Zubereitung:

1. Schmelze die Zartbitterschokolade in einem Wasserbad oder in der Mikrowelle 

2. Nun kannst Du die Banane in der Mitte Durschneiden, auf einen Teller legen und mit Joghurt, Erdbeeren, Heidelbeeren und der Zartbitterschokolade toppen

3. Genießen!

Nährwerte (pro 100g):

202kcal

36,4g Kohlenhydrate

4,1g Protein

3,6g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh Bananensplit in gesund? Geht das? 🍌#rezeptideen #daskochduo #gesunderezepte #healthyrecipes #schnellerezepte #einfacherezepte #bananensplit #gesundedesserts ♬ original sound - chlo<3

Das Trend-Rezept! Einfach, schnell, lecker und vegan gemacht! Was gibt es cooleres als sein Porridge gebacken zu genießen? Ob aus dem Ofen oder Mikrowelle erinnert das Bananenbrot an einen Kuchen - nur als gesunde Variante zum Frühstück, als Snack oder Dessert.

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 23 Min.

Gesamtzeit: 25 Min.

Küche/Herkunft: Regional 

Zutaten (3 Portionen):

100g Haferflocken

1 TL Backpulver

1 Portionslöffel LiveFresh Proteindrink - Vanille

1 kleine Banane

Agavendicksaft

100ml Hafermilch

Zartbitter Schokodrops

Zubereitung:

1. Rühre in einer Schüssel alle Zutaten zu einem glatten Teig zusammen

2. Nun die Auflaufformen mit etwas Butter einfetten und die Masse bis zur Hälfte in die Förmchen füllen

3. Den Teig kannst Du nun mit den Bananenscheiben und den Schokodrops granieren und für etwa 15-18 Min. in den Ofen bei 180°C geben

4. Abkühlen lassen und genießen!

Nährwerte (pro 100g):

176,9kcal

30,1g Kohlenhydrate

55,1g Protein

3,4g Fett

Rezeptvideo: 

@daskochduolivefresh 🥰 #rezeptideen #healthyrecipes #bakedoats #oats #schnellerezepte #einfacherezepte #gesunderezepte #rezeptezumabnehmen ♬ Moulaga - Sped up - Heuss L'enfoiré

Du bist auf der Suche nach einer erfrischenden und leckeren Leckerei für heiße Sommertage? Dann solltest du unbedingt das gesunde Bananeneis am Stiel mit Schokolade ausprobieren!

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 10 Min.

Gesamtzeit: 3 Std. + 12 Min.  (3 Std. Wartezeit)

Küche/Herkunft: Regional 

Zutaten:

Eisstiele

Bananen

Schokolade

Nüsse

Mandelmus

Zubereitung:

1. Teile die Bananen, sodass Du zwei Hälften erhältst. Stecke einen Eis Stiel vorsichtig in das untere Ende jeder Bananenhälfte

2. Schmelze nun die Schokolade in einem Wasserbad oder in der Mikrowelle

3. Nun tauche die Bananenhälften vollständig in die geschmolzene Schokolade. Verwende einen Löffel, um die Schokolade gleichmäßig zu verteilen und sicherzustellen, dass die gesamte Banane bedeckt ist

4. Optional kannst Du auch gehackte Nüsse über die Schokolade streuen

5. Anschließend die mit Schokolade (und optionalen Nüssen) überzogenen Bananenstiele auf Backpapier legen und sie für ca. 2-3 Std. in den Gefrierschrank stellen

6. Sobald die Schokolade fest ist, kannst Du das Eis aus dem Gefrierschrank nehmen und nach belieben mit Mandelmus beträufeln und weitere Toppings Deiner Wahl hinzufügen

7. Serviere das Bananeneis am Stiel und genieße es erfrischend und voller Genuss

Nährwerte (pro Portion):

301kcal

43,1g Kohlenhydrate 

4,4g Protein

11,2g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh Dieses Eis müsst ihr probieren 😍 #daskochduo #rezeptideen #leckeresessen #schnellerezepte #gesunderezepte #einfacherezepte ♬ money trees - 🍪