News & Juice

Dein Körperfettanteil ist der Anteil des Körpergewichts, der aus Körperfett besteht. Es ist wichtig, hier einen gesunden Anteil zu haben, da zu viel Körperfett zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wie z.B. Herzerkrankungen, Diabetes und ein erhöhtes Risiko für bestimmte Arten von Krebs. Ein gesunder Anteil an Fett hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung.

Per Definition werden Superfoods als Lebensmittel bezeichnet, die eine besonders hohe Dichte an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien aufweisen. Sie sind in der Regelnatürlichen Ursprung und enthalten keine künstlichen Zusätze. Sie werden oft als "Power-Lebensmittel" bezeichnet, da sie reich an Vitalstoffen wie Eisen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. Der Verzehr erfolgt direkt frisch oder in Form von Pulver oder Kapseln. Sie werden mit einer Vielzahl an Vorteilen für die körperliche und mentale Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z.B. Unterstützung des Immunsystems, Verbesserung der Herzgesundheit, Reduzierung des Risikos von chronischen Krankheiten, Unterstützung des Gewichtsverlusts und Verringerung des Alterungsprozesses.

Kurz gesagt: Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Du weniger Energie aufnimmst, als Dein Körper am Tag verbraucht. Zum Abnehmen gilt ein moderates Defizit von etwa 300 bis 500 kcal pro Tag als guter Richtwert. Es lässt sich im Alltag durchhalten und lässt genug Raum für eine ausgewogene Ernährung. Deutlich größere Defizite über längere Zeit sind nicht sinnvoll und gehören in fachliche Begleitung.

In diesem Beitrag zeigen wir Dir, wie Du Dein Defizit berechnest, wie hoch es sein darf und worauf Du bei der Ernährung achten solltest. Wie viele Kalorien Du insgesamt pro Tag essen kannst, erklären wir ausführlich im Beitrag Wie viel Kalorien am Tag zum Abnehmen?

Obwohl es Haferbrei in all seinen Variationen schon viele Jahre lang gibt, ist Porridge aktuell wieder in aller Munde. Der leckere Frühstücksbrei aus Haferflocken, Sojaflocken, Chiasamen und Co. wird zusammen mit frischen Früchten und Nüssen gerne zum Abnehmen gegessen. Aber abnehmen mit Porridge – geht das überhaupt? Die Antwort ist: Ja, es kommt allerdings darauf an, wie man es anstellt. Wir verraten Dir, worauf Du bei Porridge achten solltest, und geben Dir hilfreiche Tipps für Deine Ernährung sowie leckere Rezepte – für eine erfolgreiche Diät.

Viele Menschen möchten langfristig ihr Gewicht reduzieren. Die Herausforderung liegt oft darin, ein neues Gewicht auch dauerhaft zu halten. Der sogenannte Jojo-Effekt grätscht leider häufig dazwischen. Eine Blitz-Diät bringt also keinen dauerhaften Erfolg. Wir verraten Dir deshalb einige Tipps zum gesunden Abnehmen für eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Meist reichen schon kleine Veränderungen in Deinen Essgewohnheiten, die Du in Deinen festen Ernährungsplan integrierst.

Abnehmprogramme, Blitzdiäten und Ernährungsformen gibt es unzählige. Aber wie kann man in drei Wochen schnell und gesund Gewicht verlieren und das Wohlfühlgewicht im Idealfall auch dauerhaft halten? Wir verraten Dir unsere Tipps und Tricks, damit das Abnehmen in 3 Wochen auch wirklich langfristig Erfolge erzielt.