Abnehmen am Bauch: Die besten Tipps & Übungen

Bauchfett wird oft auch aus ästhetischen Gründen als störend empfunden. Wir von LiveFresh verraten Dir daher, wie Du Deine Ernährung anpassen und Deinen Alltag aktiver gestalten kannst.

Highlights

Bauchfettabbau erfordert Kaloriendefizit, gesunde Ernährung und Bewegung.
Vermeide zuckerhaltige Getränke und achte auf sättigende Lebensmittel wie Proteinquellen.
Effektive Übungen umfassen Ausdauersport, HIIT-Workouts und Krafttraining.

Hüftspeck loswerden – für einen flachen Bauch und deine Gesundheit

Bauchfett reduzieren gelingt mit nur wenigen Tipps, die Du am besten dauerhaft in Deinen Alltag integrieren solltest. Die zwei wesentlichsten Dinge sind eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Eines solltest Du allerdings vorab wissen: Gezielt nur am Bauch abnehmen funktioniert nicht, auch wenn das viele Produkte und Diäten versprechen. Denn die Energie wird aus allen Fettdepots gewonnen, wodurch das Fett nicht nur an einer bestimmten Stelle abgebaut wird. Das Gute ist, dass Du das Fett am Bauch rasch verlieren kannst, wenn Du die Zufuhr an Zucker, Kohlenhydraten und Kalorien drosselst und mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst.

Mehr Informationen hierzu findest Du in unserem Blog zum Thema „Gesund abnehmen“.

Tipps zum Abnehmen am Bauch – auf die Ernährung kommt es an

Eine einfache Lösung für den Alltag ist die LiveFresh Foodkur. Diese versorgt Dich 7, 14 oder 21 Tage lang mit allen Mahlzeiten – vom Porridge am Morgen über gesunde Snacks bis zu Shakes und veganen Bowls. Der Fokus liegt auf High-Protein und Low-Carb.

Übungen gegen Bauchfett – 3 Trainingsmethoden

Ja, man kann auch ohne Sport abnehmen. Mit etwas Training oder Bewegung im Alltag geht es allerdings schneller und gesünder. Denn neben der Ernährung spielt auch Sport eine entscheidende Rolle beim Abnehmen am Bauch. Mit der Kombination aus Sport und gesunder Ernährung kannst Du schnell Hüftspeck loswerden und Deine Gesundheit fördern. Es geht allerdings nicht nur darum, Deine Bauchmuskeln zu trainieren. Wir verraten Dir 3 Trainingsformen, die am besten funktionieren.

Hier findest Du hilfreiche Tipps, wie Du Fitness und Sport in Deinen Alltag integrieren kannst: Tipps für Sport im Alltag.

1. Ausdauersport

Ausdauertraining ist eine bewährte Methode, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Hierzu zählen Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Sie eignen sich besonders für Anfänger, da die Intensität relativ gering ist und die Dauer je nach Trainingsstand individuell angepasst werden kann. Die Hemmschwelle, mit Ausdauersport anzufangen, ist daher entsprechend niedrig und es wird kein besonderes Equipment benötigt. Da die Intensität anfangs eher gering ist, ist dies allerdings auch der Kalorienverbrauch. Darum heißt es: Dranbleiben, um schnell in den Bereich der Fettverbrennung zu kommen.

2. HIIT-Workout

HIIT steht für Hochintensives Intervall-Training. Hierbei geht es darum, verschiedene Sport-Übungen in einem kurzen Zeitintervall möglichst oft zu wiederholen, um Deinen Puls in die Höhe zu treiben. Trainiert wird meist nur mit dem eigenen Körpergewicht oder relativ leichten Gewichten. Je nach Workout dauern diese Einheiten üblicherweise nicht länger als 15 Minuten – sind aber trotzdem sehr effektiv und vor allem intensiv. Da Dein Kreislauf richtig auf Touren gebracht wird, verbrennst Du selbst nach dem Training noch eine gewisse Zeit Kalorien, bis sich Dein Körper wieder auf sein normales Level reguliert hat – das ist der sogenannte Nachbrenneffekt, der das Abnehmen zum Kinderspiel macht.

3. Kraftsport

Eine weitere Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, ist Kraftsport. Der Grund ist ganz einfach: Wenn Du Deine Muskelmasse vergrößerst, verbrauchst Du mehr Kalorien. Auch für Anfänger ist Kraftsport hervorragend geeignet, da das Gewicht individuell an das Trainingslevel angepasst werden kann.

Beachte: Muskeln sind schwerer als Fett. Das bedeutet, dass Deine Waage möglicherweise keine Veränderung anzeigt, obwohl Du Bauchfett verlierst. Um Deine Erfolge beim Abnehmen festzustellen, kannst Du stattdessen Deinen Bauchumfang messen.

Kann Bauchfett gefährlich sein?

Bauchfett kann sich unter der Muskulatur und damit rund um die Organe ansammeln. Deshalb wird Bauchfett häufig anders bewertet als Fett an anderen Körperstellen. Abnehmen am Bauch ist für viele daher nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch Teil eines bewussten, gesunden Lebensstils. Bei bestehenden Vorerkrankungen empfehlen wir, Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Wie viel Bauchfett ist zu viel?

Eines solltest Du wissen: Auch schlanke Menschen können zu viel Bauchfett besitzen. Das lässt sich am einfachsten im Rahmen einer Blutuntersuchung über die Blutfettwerte prüfen. Für noch mehr Sicherheit solltest Du einen umfassenden Gesundheitscheck machen lassen. Auch der Bauchumfang kann einen Hinweis auf zu viel Bauchfett geben: Bei Frauen sollte dieser unter 80cm liegen und bei Männern unter 94cm.

Wie kann ich meinen Bauchumfang richtig messen?

Zum richtigen Messen Deines Bauchumfanges solltest Du Folgendes beachten:

Oberkörper frei machen & aufrecht hinstellen
Maßband in einer geraden Linie zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Bauchnabel einmal um den Körper führen
Für vergleichbare Ergebnisse immer zur selben Uhrzeit messen

Wieso lagert sich Fett so gern am Bauch ab?

Wo sich Fett im Körper ablagert, hängt von mehreren Faktoren ab. Einer der größten Einflussfaktoren ist eindeutig die genetische Veranlagung. Aber auch mangelnde Bewegung, ungesunde Ernährung mit zu viel Kalorien, Kohlenhydraten, Zucker und Fett sowie Krankheiten wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion beeinflussen, ob sich Fett am Bauch ablagert.

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Hinweis: Wir entwickeln unsere Produkte stetig weiter, um dir die bestmögliche Qualität zu bieten. Daher kann es sein, dass sich seit Veröffentlichung dieses Beitrags etwas verändert hat. Unsere aktuellen Produkte findest du jederzeit im Shop.

Eine lächelnde Frau mit braunen, zusammengebundenen Haaren in einem weißen Kittel hält eine Flasche Saft von LiveFresh in der einen Hand und ein Buch mit der Aufschrift "FOOD KUR" in der anderen Hand. Im Hintergrund stehen Pflanzen auf Holzpaletten vor einer grauen Wand.

Dr. Ulrike Fischer

Ernährungswissenschaftlerin

Von der promovierten Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.

Bauchfett wird oft auch aus ästhetischen Gründen als störend empfunden. Wir von LiveFresh verraten Dir daher, wie Du Deine Ernährung anpassen und Deinen Alltag aktiver gestalten kannst.

Highlights

Bauchfettabbau erfordert Kaloriendefizit, gesunde Ernährung und Bewegung.
Vermeide zuckerhaltige Getränke und achte auf sättigende Lebensmittel wie Proteinquellen.
Effektive Übungen umfassen Ausdauersport, HIIT-Workouts und Krafttraining.