Unser einfacher Frühstückswrap ist die Perfekte herzhafte Frühstücksidee! Durch seinen hohen Eiweißgehalt startest Du gut gesättigt in den Tag. Der Frühstückswrap hat gerade mal 350 Kalorien und trotzdem 23g Protein und ist somit perfekt für eine kalorienarme und eiweißhaltige Ernährung geeignet.
Vorbereitung: 2 Min.
Zubereitung: 8 Min.
Gesamtzeit: 10 MIn.
Küche/Herkunft: Regional
Zutaten (1 Portion):
2 Eier
1 Protein Wrap
½ Tomate
½ Avocado
¼ Gurke
30g Gratin-Käse
Handvoll Rucola
Optional – Crema Di Balsamico
Zubereitung:
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Zuerst die Eier aufschlagen und in einer Schüssel miteinander verquirlen
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Nun eine Pfanne mit etwas Öl erhitzen, Käse darin verteilen und die Eimasse hinzugeben
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Anschließend direkt auf die Eimasse in der Pfanne den Wrap legen und das ganze fest werden lassen
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Währenddessen Avocado, Tomate und Gurke waschen und klein schneiden, Rucola waschen
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Danach den Wrap aus der Pfanne nehmen, mit Rucola, Avocado, Gurke und Tomate belegen, optional noch Crema Di Balsamico darüber geben
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Zum Schluss noch zuklappen und Genießen!
Nährwerte (pro 100g):
350kcal
32,4g Kohlenhydrate
23,7g Protein
18,1g Fett
Rezeptvideo:
@daskochduolivefresh Frühstück Deluxe 💪🤩 #gesunderezepte #rezeptezumabnehmen #einfacherezepte #daskochuo #livefresh ♬ Ma Chérie - Naïka