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Thunfisch Auflauf

40 Min.
Einfach
27.06.2025
Thunfisch Auflauf
  • Hauptgericht
  • High Protein
Thunfisch Auflauf
  • Hauptgericht
  • High Protein

Du suchst nach einem unkomplizierten Ofengericht, das nicht nur lecker, sondern auch reich an Protein und Low Carb ist? Dann ist dieser Thunfisch Auflauf genau das Richtige für Dich! Mit Spinat, Frühlingszwiebeln, cremiger Sahne und würzigem Feta zauberst du im Handumdrehen ein herzhaftes Gericht, das satt macht und ideal in eine ausgewogene Ernährung passt. Perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen – und das ganz ohne auf Geschmack zu verzichten!

Zutaten

2 Portionen
  • 1 Dose
    Thunfisch
  • 500 g
  • 1
    Zwiebel
  • 2 Stangen
    Frühlingslauch
  • 1
    Knoblauchzehe
  • 3
    Eier
  • 80 ml
    Sahne
  • 150 g
    Fetakäse
  • 30 g
    Goudas
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprikapulver

Benötigte Küchenutensilien

Schneidebrett
Messer
Auflaufform
Backofen
Backblech

Zubereitung

Vorbereitungszeit: 5 Min.
Zubereitungszeit: 10-15 Min.
Gesamtzeit 35-40 Min.
  • 1

    Zuerst Backofen auf 200°C Umluft vorheizen

  • 2

    Jetzt Zwiebeln und Knoblauch klein schneiden.

  • 3

    Anschließend die Eier mit der Sahne und den Gewürzen vermengen

  • 4

    Jetzt Thunfisch, Zwiebeln, Spinat und Fetakäsein eine Auflaufform geben, Eier-SahneGemisch übergießen und mit Käse bestreuen.

  • 5

    Zum Schluss die Auflaufform in die untere Schiene im Ofen geben und für ca. 20-25Minuten backen.

Naehrwerte

Pro Portion
kcal
449 kcal
Kohlenhydrate
8,2 g
Fett
16,2 g
Protein
39,4 g

Rezeptvideo

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Ein Mann mit kurzem Bart und hellem Hoodie steht vor einem neutralen Hintergrund. Er hält eine schwarze Suppenkelle in der Hand und blickt selbstbewusst in die Kamera.

Michael Klemm

Rezeptentwickler

Michael Klemm ist Rezeptentwickler bei LiveFresh. Mit seiner Leidenschaft für gesunde, kreative Küche entwickelt er innovative und leckere Rezepte. Lass dich inspirieren und entdecke neue Wege, gesünder zu genießen.

Du suchst nach einem unkomplizierten Ofengericht, das nicht nur lecker, sondern auch reich an Protein und Low Carb ist? Dann ist dieser Thunfisch Auflauf genau das Richtige für Dich! Mit Spinat, Frühlingszwiebeln, cremiger Sahne und würzigem Feta zauberst du im Handumdrehen ein herzhaftes Gericht, das satt macht und ideal in eine ausgewogene Ernährung passt. Perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen – und das ganz ohne auf Geschmack zu verzichten!

Inhalt

Zutaten Küchenutensilien Zubereitung Naehrwerte Rezeptvideo

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